دکتر محمدرضا سلامت

پوکی استخوان


آدرس و تلفن مرکز

پیام سلامتی

پیام سلامتی

راهنمای مصرف ویتامین-د و کلسیم

ویتامین- د:
ویتامین- د سبب جذب کلسیم از روده و باز جذب مجدد آن توسط کلیه ها می شود. در افراد سالم، ویتامین- د چندین ماه در کبد ذخیره می گردد. مهمترین و موثرترین کارکرد ویتامین- د حفظ کلسیم وهموستاز فسفر می باشد که ماحصل آن، سلامت سیستم عصبی، حفظ تراکم استخوان ها و انقباض عضلانی می باشد. نقش ویتامین- د در حفظ استحکام استخوان ها، بهبود جذب کلسیم، و کاهش شکستگی در سنین پیری به خصوص در دوران یائسگی، به اثبات رسیده است.

ویتامین- د مورد نیاز بدن از دو منبع تامین می شود:
مواد غذایی و تابش آفتاب
ویتامین- د در چه مواد غذایی وجود دارد؟
تخم مرغ، ماهی ، جگر و غلات

ویتامین- د مورد نیاز بدن در سنین مختلف

گروه سنی

سن

IU

نوزادان

6-0 ماه

200

نوزادان

12-7 ماه

200

کودکان

3-1 سال

200

کودکان

8-4 سال

200

کودکان

13-9 سال

200

نوجوانان

18-14 سال

200

بزرگسالان

19 50 سال

200

بزرگسالان

70-51 سال

400

بزرگسالان

70 سال به بالا

600

دواران بارداری

-

200

دوران شیردهی

-

200

کمبود ویتامین د سبب چه مشکلاتی می شود؟
کمبود ویتامین- د منجر به بروز بیماریهای گوناگون می گردد. در نوزادان و کودکان، کمبود ویتامین- د منجر به بروز بیماریهای راشیتیسم می گردد. در بزرگسالانی که برای مدت طولانی در معرض کمبود ویتامین- د باشند، امکان بروز دردهای استخوانی، استئومالاسی (نرمی استخوان) و پوکی استخوان وجود دارد. به نظر می رسد کمبود ویتامین - د خطر بروز بیماری سل را نیز افزایش می دهد. کمبود ویتامین - د منجر به بروز بعضی از بیماریهای خود ایمنی نظیر مولتیپل اسکلروزیس، آرتریت روماتویید و بیماریهای التهابی روده می گردد.

به توصیهای زیر توجه کنید:
در فصل زمستان که کمتر از خانه خارج می شوید و کمتر در معرض نور آفتاب قرار می گیرید، باید مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین- د را افزایش دهید. با افزایش سن از توانایی پوست برای ساختن ویتامین- د کاسته می شود;بنابراین لازم است در افراد مسن برای جبران کمبود این ویتامین از مکمل هایآن استفاده شود.

کلسیم:
کلسیم بیشترین ماده معدنی در بدن انسان است. حدود 99 % کلسیم در استخوان ها و دندان ها و فقط یک درصد آن در خون و بافتهای نرم بدن موجود است. وجود کلسیم برای بدن بسیار ضروری است، چراکه در صورت ناکافی بودن مصرف آن، کلسیم از استخوانها برداشته می شود تا سطح کلسیم خون در حد طبیعی باقی بماند. کلسیم در انقباض و انبساط عروق خونی، انتقال پیام عصبی، انقباض عضلانی و ترشح هورمون هایی نظیر انسولین نقش مهمی ایفا می کند.

میزان پایین کلسیم خون می تواند به علت عملکرد غیر طبیعی غدد پاراتیروئید و یا کمبود آن درغذا، نارسایی مزمن کلیه، کمبود ویتامین-د و کمبود منیزیم باشد. اگر جذب کلسیم ناکافی باشد، تخریب استخوان ها و پوکی استخوان تسریع می شود.

کلسیم در چه مواد غذایی وجود دارد؟

لبنبات (شیر، ماست و پنیر) ماهی های نرم استخوان مثل ماهی آزاد، ساردین و کیلکا سبزی های تازه، خشکبار، حبوبات، سویا

کلسیم مورد نیاز بدن در سنین مختلف

گروه سنی

سن

مقدار کلسیم مورد نیاز

نوزادان

6-0 ماه

400-300

نوزادان

12-7 ماه

400

کودکان

3-1 سال

500

کودکان

6-4 سال

600

کودکان

9-7 سال

700

نوجوانان

18-10سال

1300

بزرگسالان

51-19سال

1000

بزرگسالان

51 سال به بالا

1300

بارداری

-

1200

منبع: انجمن استئوپروز ایران www.isfahan-dxa.ir
آدرس مطب : هار راه فلسطین، ابتدای فردوسی، ساختمان نیکان، طبقه همکف، واحد 7
تلفن : 32229524 - 031

نظرات کاربران درباره این مطلب :

زینت [ 1393-12-21 ]
با سلام. مرسی از مطالب ارزشمندتون...من به این مرکز مراجعه نموده ام و واقعا از همه چیز راضی بودم...خسته نباشید

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
صفحه اصلیمطالب و مقالاتمسئولین و همکارانتجربیات علمیتصویر دستگاه سنجش تراکمتشخیص ترکیبات بدنفیلم سنجش تراکم استخوانسوالات پزشکیپیامهای کاربرانسایتهای دیگربیمه های طرف قراردادنوبت دهی، آدرس و ساعات کا